别再傻傻的给钱健身中心赚了！一垫在手，随地都可成为健身房！

想要减肥健身但是不愿意花钱去健身房？

其实想要拥有好身材和完美体态，不需要在健身房也可以做到！

只要在家换上一套舒服的运动服，就可以行动了！

让豆豆跟大家分享几套简单的健身运动吧！脑残也会做哦~

首先必须要买一个瑜伽垫，价格大概五十令吉至八十令吉之间，视乎品质的差别。

豆豆建议大家买品质好一点的，以避免受伤。

若你想要呼吸大自然的空气，也可以将方便携带的瑜伽垫带去公园。

开始前记得先做暖身运动，让筋放松。

第一组动作：仰卧剪刀脚

仰卧在瑜伽垫上，以快速的方式做剪刀脚，保持腹部绷紧，每个动作做30秒，重复做3组再休息10秒。

第二组动作：平板支撑

由于平板支撑所需要的运动空间极小，器械也仅是一张瑜伽垫，同时对身体运动肌肉锻炼量很大，一次维持30秒，重复做3组。

第三组动作：撑体动作

首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，贺寿一起把下半身撑起来，保持姿势10秒，然后休息一会儿再继续做，做10组以上。

第四组：抬腿动作

首先躺在地上，双手放在臀部两旁，将腿慢慢抬起90度再放下，持续做30秒然后休息再做，做3组即可。

第五组动作：侧撑动作

首先侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，用力撑起上半身，保持动作10秒，做3组即可。

这居家式的运动无需专业健身器材，也可以达到专业的效果，直接针对你要结实的身体部分多下苦功，那要拥有让人羡慕的身材就不难啦~ 


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