自掀起一波【跑步】风潮，马拉松短跑和长跑的活动一罗罗涌现，但其实这不应该只是一个潮流，而是必须养成的生活习惯。
大家都知道做运动有益心身，跑步的好处更是多不胜数，只要一直坚持下去，对身体有显著的帮助。
眼睛
坚持跑步的人都有一个小时左右时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松，孩子的近视率也会降低。
颈部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都有一些颈椎和肩部问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适大大改善。
心脏
坚持跑步会让妳有强大的心脏及心血管系统功能，在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病，通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌。使每次换气量变大，肺功能增强。
肝脏
跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
腹部
平坦或者腹肌明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练得更强大。
腰部/臀部
跑步对身体的改变最先体验现在这个位置，很多跑友都有过这个体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但身材线条变得更漂亮。
膝盖
虽然大多数坚持跑步的人的膝盖都受过伤，但其实随着循序渐进慢跑量的累积和力量练习，膝盖都变得越来越结实。
肌肉
除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，有跑步习惯的人都比较耐冷。
1.
跑步是最方便的有氧运动，有氧运动能够将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。
2.
跑步不需要花费一分钱，多么经济的运动，只在一个场地，变更健康减肥。
3.
跑步弹性很大，任何时间都能开始，早晨、下午、夜间、随时随地、想跑就跑。
4.
跑步降脂又减压，跑步可以提高注意力、清理头脑，边减肥使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。
跑步前的准备，在跑步前做适当的准备运动，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱扭伤。
准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便两下就达不到热身的效果。
1.
慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑，慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的人哦~
2.
原地跑：原地跑可以很好地锻炼上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果。
3.
加速跑：体力交足的可以选择这个方式，在身体进入状态后组建提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再组建停下来，加速跑能让热量得到最大的限度燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。
