大部分都市人都有失眠的困扰，不然就是没有很好的睡眠品质，频频做梦或容易被惊醒。
你知道吗？充足的睡眠不仅能消除疲劳恢复体力，还能拥有自然的红润气色。
若你不是一个容易入眠的人，不妨试下以下的方法吧！
伸展运动
睡前做几组简单的伸展运动，有助于提升睡眠品质。
平时因为没有运动，有过甚的体力所以精神充沛，晚上较难入睡。
睡前再床上/瑜伽垫做几组伸展运动，体力会瞬间下降，身体累了就比较容易入睡。
远离电子产品
睡前看电影、滑手机或玩电脑会令脑保持亢奋状态，消除睡意。
睡前看书翻翻几页，在眼睛稍有疲累时，赶快关上灯，盖上棉被马上入睡。
喝热饮
大多人摄入热饮是因为身体不适，但其实热饮能够提升睡眠品质。
睡前摄入温蜜糖水/柠檬水能有效帮助入睡。
千万不要在睡前三个小时摄入咖啡因和茶类。
摄入少量酒精
适量的酒精有助健康和睡眠
养命酒/红酒/朗姆酒是很健康的，许多中年人在睡前喝小小杯，能一觉睡到天亮呢。
把酒倒入小杯子的一半，摄入后能温暖身体，帮助入睡。
调整枕头高度
好的睡眠品质取与枕头的好坏和适当的枕头高度，枕头过硬，脖子颈项会僵硬；枕头过软，头部低于心脏，呼吸不顺畅。
睡前冲凉（睡前1个小时半）
睡前冲凉能降低体温，更容易入睡，切记千万不要冲凉后马上入睡，会导致褪黑激素不分泌，难以入睡，还会做梦。
睡前一个小时半冲凉是最佳时间，冲凉后抹干头发，坐在窗前，看看书，喝杯牛奶，睡意就来了。
听轻音乐
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